Антистресс настроение дневник
| Category | Price | Seller | Device |
|---|---|---|---|
| Health & Fitness | Free | RESTORANKUPON, OOO | iPhone, iPad, iPod |
Каждый день вы получаете список заданий, которые формируют комплекс навыков, помогающих снизить стресс, улучшить настроение, сон, общее самочувствие, создать поддерживающую атмосферу. Ряд заданий нацелены на закрепление и развитие полезных привычек и регулярно повторяются.
Задания составлены по 7 направлениям:
Здоровье
Активность
Хобби
Что-то новое
Общение
Помощь другим
Сон
Почему важны данные направления
Здоровье
Задания направления «Здоровье» (физическое и эмоциональное здоровье) помогают улучшить общее самочувствие и снизить уязвимость к стрессу. Многочисленные исследования подтверждают, что ухудшение состояния здоровья снижает толерантность к стрессу и повышает риски развития депрессивного расстройства. Создание небольших привычек, связанных с улучшением качества питания, заботой о здоровье и профилактикой эмоционального выгорания и усталости, помогает повысить общую эмоциональную устойчивость, улучшить самочувствие и создать более оптимистичный настрой.
Активность
Задания направления «Активность» помогают повысить настроение, общее самочувствие и стрессоустойчивость. Во время физических упражнений в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса — кортизола. Подобные физиологические изменения влияют на снижение количества негативных размышлений и чувств.
Хобби
Задания направления «Хобби» помогают стабилизировать настроение и повысить общую устойчивость к стрессу. Эти задания опираются на когнитивно-поведенческие протоколы по работе с депрессией, называются «Поведенческой Активацией». Регулярные занятия хобби помогают наращивать мастерство, что положительно сказывается на общей самооценке, помогает создать новый положительный опыт, расширить поведенческий репертуар и прервать цепочку негативных размышлений.
Что-то новое
Задания направления «Что-то новое» помогают стабилизировать настроение и повысить общую устойчивость к стрессу. Эти задания опираются на когнитивно-поведенческие протоколы по работе с депрессией, называются «Поведенческой Активацией». Создание нового положительного опыта и расширение поведенческого репертуара прерывает цепочку негативных размышлений и снижает уровень негативных эмоций.
Общение
Задания направления «Общение» помогут увеличить количество общения и поддержки, что влияет на общее самочувствие и эмоциональную стабильность. Высокий уровень стресса заставляет многих людей чувствовать себя одиноко, что повышает количество негативных размышлений и чувств и снижает эффективность в решении жизненных задач. Создание регулярного дружеского общения и взаимодействия стабилизирует настроение и создает более оптимистичный настрой.
Помощь другим
Задания направления «Помощь другим» помогут улучшить качество коммуникации, что влияет на общее самочувствие и эмоциональную стабильность. Стресс и негативные чувства заставляют людей чувствовать собственную ненужность и переживать одиночество, что снижает качество их коммуникаций, отношений и общую эффективность. Задания из раздела помогают переключиться с собственных негативных размышлений и чувств на простые действия, что создает новый опыт, более прочную эмоциональную связь с другими людьми, и стабилизирует настроение.
Сон
Задания направления «Сон» помогут улучшить качество сна и ускорить процесс засыпания, что повлияет на общее самочувствие и эмоциональную стабильность. Согласно многочисленным исследованиям, стресс может отрицательно влиять на качество и продолжительность сна, но и недостаточный сон способен повысить уровень стресса. Создание эффективных привычек по гигиене сна помогут улучшить качество и длительность сна, что в свою очередь поможет стабилизировать эмоции и улучшить общее самочувствие
